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氨糖的功效与作用

爬山如何降低膝关节损伤?氨糖软骨素钙片的作用了解一下!

发布日期:2021-05-13 来源: 鑫福来NMN厂家贴牌OEM代工厂


  ?不少年轻人为了锻炼身体,又不想局限于健身房那一方小小的天地,于是便会选择爬山这一种运动方式。爬山不仅能够增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松等健康问题,还有助于促进身体能量的代谢,增强心肺功能。而且一边锻炼的同时,也能够欣赏到沿途的美景,可谓一举两得。

  但是同时,爬山作为一种负重运动,在运动时,膝关节要承受住身体5~6倍的重量,很容易造成膝关节损伤。为了降低这种风险,在爬山时要做到:

  1.正确下山

  下山比上山对膝盖的压力更大,因此,下山时应该使用正确的方法。什么是正确下山呢?就是要学会不让重力完全在膝关节处瞬间消解,而是应该用大腿和小腿肌肉来分散重力和制动。学会让力量均匀地散布在腿部肌肉中,并用肌肉支撑体重、控制腿部,这样就能大幅度地减少膝关节对冲的重力,从而减小下山时对膝关节软骨的磨损。

  2.选用护膝

  经常爬山的人,要选用适合自己的护膝。护膝可以起到对膝关节及其周围组织轻度加压、支撑的作用,预防长距离行走后的膝关节肿胀,减少关节软骨磨损和损伤,而且护膝还可以保暖,多方位保护膝关节。

  3.借用双杖

  爬山时可以适量借用双杖,这样震动的力就会分担到手腕和手臂上,减轻下肢的冲击,也减缓了膝关节软骨之间的震动,从而起到保护膝关节的作用。

  4.注意休息

  不仅是爬山,在做任何运动时,都不应该逞强,否则膝关节在过度劳累时会更容易受到损伤。当感觉到身体累了的时候,就可以适量休息,休息不仅可以减缓肌肉酸痛的问题,还可以促进血液循环,加速代谢产物的排除,缓解疲劳。

  5.补充关节营养

  除了爬山过程中的一些注意事项之外,在日常,想要降低膝关节的损伤,需要多补充关节营养、养护好膝关节。关节营养就是氨糖软骨素钙片氨糖软骨素钙片的作用是什么呢?

  关节由关节面、关节腔和关节囊三个基本结构所组成,在关节面上有一层薄薄的软骨,关节腔中有关节滑液。氨糖是关节软骨基质的基本成分,补充氨糖,有利于促进因爬山导致的关节软骨损伤修复;硫酸软骨素是关节滑液的重要组成成分,补充硫酸软骨素可以促进关节滑液分泌,润滑关节,维持关节的灵活性。而钙是骨骼的基本成分,补钙有助于提高骨密度。

  因此总的来说,氨糖软骨素钙片的作用便是补充软骨营养、保护关节,同时也能强健骨骼。

  爬山如何降低膝关节损伤?别忘了每日坚持用氨糖软骨素钙片养护好关节!


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