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氨糖的功效与作用

氨糖钙片教你爬山的同时,保护好膝关节!

发布日期:2021-05-06 来源: 鑫福来NMN厂家贴牌OEM代工厂


  爬山,作为很多人喜爱的运动方式,可以提高心肺功能和全身机能,是一项健康的运动。然而,爬山对膝关节也会造成一定的损害,很多人在爬山时因为忽略了对膝盖的保护,尤其是下山的时候不注意,导致膝盖受瞬,长期积劳成疾,容易让膝关节炎找上门,所以保护膝盖从爬山开始。

  下山时速度要慢

  当你在快速下山的时候,你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,如果还是在跑下山的情况下,膝盖受到的打击更大。因此,下山时一定不要跑,要慢慢走下山。

  做好热身运动

  做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。还可以用手揉下膝盖,促进关节润滑液的分泌。

  减少负重

  负重尽量不要超过体重的1/3。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。

  使用护膝和登山杖

  登山时最好选两根可靠的登山杖,上臂尽量多的分担腿的负重。护膝可以在下山时使用,减少膝盖损伤。

  加强腿部肌肉的力量

  发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,减少膝盖损伤概率。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,要注意避免错误姿势导致受伤。

  膝关节就像其他器官一样,随着年龄增长会不断退化,尤其到了30岁以后,氨糖在人体内不断流失,会出现关节酸软,运动能力下降的情况,这就说明关节在慢慢衰退了。对于膝关节退化的问题,可以通过外源性补充氨糖钙片来延缓膝关节老化。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,体内缺乏氨糖,会导致软骨退化磨损,使关节摩擦加剧,因而会产生疼痛感,出现骨关节炎。

  爬山这项运动就是一把双刃剑,有好处也有坏处,因此要懂得如何护膝,适当吃些氨糖钙片保养也是明智之选哦。


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