您的位置:主页 > 氨糖知识 > 氨糖常见问题 >
氨糖常见问题

怎么跑步不伤膝盖?氨糖加这些防止膝盖受损

发布日期:2021-05-15 来源: 澳维诺氨糖


  相信喜欢运动的人日常一定非常纠结,常常被“跑步百利唯伤膝盖”这句话吓得不知如何是好。其实,之所以说跑步伤膝的人,多是方法没用对,常因不良的跑姿、运动过量等等因素导致的膝关节疼痛。那么,怎么跑步才不伤膝盖呢?

  想要通过跑步得到强身健体的作用,又不想损伤膝盖,那么要谨记以下三个注意事项。

  掌握时间:短时间运动难以取得成效。建议每次跑步半小时,最好不要超过1个小时,如果是刚开始跑步的新手时间尽量短些,后面逐渐增加。

  注意强度:跑步的强度不能过低或过高,以自身能够承受为宜。尤其是中老年人身体机能退化,就不要逞强选择快跑,建议换成快走也可以达到效果。

  注意频次:跑步不需要天天跑,但也不能三天打鱼两天晒网,跑步应维持一周三次以上,日常可以做一两次腿部曲肌训练,防止运动损伤。

  很多人跑步后之所以会发生膝盖疼痛,其实多数可能是平时锻炼太少,突然运动,髌前压力过大,造成的酸胀和疼痛。人但体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,或者对运动部位进行按摩放松,都可以帮助其恢复状态。

  但如果是长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复又被损伤,日积月累容易导致膝关节炎的到来。因此,经常跑步的人群要注重软骨的保养,多数运动多会加剧软骨的磨损,导致关节疼痛。这是因为运动时,软骨在关节中相当于缓冲带,如果缓冲带变薄,甚至是没有了,关节与关节直接摩擦就会产生痛感,甚至造成骨关节炎。因此适当补充氨糖有助减缓运动带来的伤害,维持膝关节健康。

  想要保护好膝关节,跑步时就一定要避开误区,做到以上3点,及时补充氨糖减缓软骨磨损,才能做强健膝关节。


分享到

新浪微博

分享到

朋友圈

分享到

QQ空间