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氨糖常见问题

跑步膝关节容易损伤?氨糖告诉你正确跑步方法

发布日期:2021-05-07 来源: 澳维诺氨糖


  在众多关节损伤之中,跑步带来的膝关节损伤是最常见的,基本上每年都有60%左右的人在跑步过程中受伤,基本都与膝关节有关,那么我们在跑步运动前,应该做些什么措施来保护膝关节不受到伤害呢?

  膝关节损伤的主要原因

  跑前不热身

  跑前热身的重要程度不亚于跑步本身,据不羁了解,很多人不做热身的原因是觉得根本没有必要,热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,只有在预热充分且拉伸到位的情况下,腿部才能以最佳状态投入到跑步中。人体的各个关节就更是如此,像膝关节、踝关节平时都处于安逸状体,如果不热身突然开始跑步他们就会来不及反应,各种扭伤、挫伤也就跟着出现了,所以跑前热身很重要。

  运动贪多贪快

  有人为了达到大汗淋漓的感觉,行走和奔跑的速度都十分快,步子也越迈越大。但实际上对于走路和跑步而言,强度就是速度。强度过大,容易发生运动伤害,特别在道路不平条件下,还容易导致脚扭伤。所以运动量并非越大越好,对膝关节的过度消耗会让它来不及自我修复而受损。

  自我保护意识薄弱

  我们的膝盖有时会承受额外的重量,在上楼时膝盖约要承受3倍于身体重量,而下楼梯时这个重量会达到4倍,同理还有爬山和下山,有些人喜欢跑着下山,有些人喜欢跳来跳去,这些平时不注意的动作都很容易造成膝盖损伤。

  那我们该怎么在跑步锻炼身体的时候预防膝盖受伤呢?

  活动关节

  跑步前充分的热身非常重要,如果我们的身体在没有彻底适应运动状态之下,直接开始跑步锻炼,关节自然容易出现问题,所以必要的热身十分重要。

  调整跑步姿势

  我们在跑步的时候,正确的跑步姿势也非常重要,首先要控制好脚踝的位置,在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方,或者略微偏后一点。避免地面对膝关节的冲击力。

  控制跑步时间

  我们跑步的时间最好是有所控制,如果需要增加跑步时间,一定要看看自己能不能抗住,感到自己身体已经十分疲倦的时候,一定要进行休息,休息好了,在进行锻炼,?因为身体疲倦,除了会影响我们的跑步表现。

  除了运动前的热身,可以保护膝关节,减少膝关节的磨损之外,还可以吃些氨糖修复膝关节软骨组织,预防关节问题。

  这里推荐汤臣倍健的澳维诺氨糖软骨素钙片,采用骨关节的“黄金配方”,每片含有194㎎的氨糖和102㎎的硫酸软骨素,以及102㎎的碳酸钙,将这三种成分科学配比每天4片。确保能补充足量的氨糖成分外,搭配硫酸软骨素能有效补充软骨营养,修复受损软骨;而钙是骨骼营养,有助骨骼更加强健。

  澳维诺氨糖软骨素钙片,保护关节,减少膝关节磨损,让你运动起来更加自如、轻松!


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