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氨糖软骨素

运动如何避免膝关节损伤?补充氨糖注意这些细节

发布日期:2021-05-25 来源: 鑫福来NMN厂家贴牌OEM代工厂


  近几年来,全民健身的意识不断提高,不少地方都掀起了运动热潮。公园里,绿道旁,随处可见他们跑步的身影。每到周末,爬山的,骑行的,打羽毛球、篮球的也不在少数。然而也有不少人因为过度运动,膝关节开始出现不适。

  那么对于爱运动的人士来说,哪些运动容易造成膝关节损伤?

  1.爬山不利于保护膝盖;上山下山的动作对膝盖的负重压力很大,如自身的体重和下冲的压力等等。

  2.跑步伤膝盖,运动量是关键;每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼,不追求过快的速度和过长的时间。合适的时长和运动力度才能发挥最大的效用。

  3.喜欢呆在跑步机上;很多人开始热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,每次都至少一个小时。然而跑步机是定速的,你速度稍微慢一步,膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

  而我们在运动时,应该如何保护膝关节呢?

  为预防膝关节损伤,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,可先做一套三段式流程、慢跑5-10分钟或静力拉伸等来让你的心肺和肌肉为运动做好准备再来运动。

  所有新开始的运动时段或锻炼制度都从低强度开始。

  体育运动开始不要超过1个小时,每周适当的增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量尽量不要超过10%。

  运动时选择具有缓冲和防滑功能且松软有弹性的鞋子;运动后立刻放松,做几组拉伸运动。

  经常运功会加剧膝关节软骨的磨损,导致关节失去软骨的保护,骨与骨产生直接的摩擦,引起关节炎症。因此,建议补充氨糖预防骨关节炎。氨糖是人体可自行合成的物質,外源性补充氨糖软骨素可刺激软骨细胞生产胶原蛋白及蛋白多醣,修复受损的软骨,改善关节退化。

  预防胜于治疗,请在疾病发生之前,或者稍有征兆时,赶紧给您的膝关节补充必要的营养吧!


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