您的位置:主页 > 氨糖知识 > 氨糖软骨素 >
氨糖软骨素

经常跑步怎样保护膝盖?注意5点还要补充氨糖!

发布日期:2021-04-07 来源: 互联网


  跑步是一项很多人都喜爱的运动,跑步不需要运动道具,也不需要特别难的技术动作,寻找好合适的场地就可以开始进行运动。经常进行跑步运动可以改善心肺功能,增强身体素质,还可以缓解压力,对身心健康都有好处。

  虽然经常跑步有很多益处,但是在跑步时也需要注意这5点,避免伤到膝盖。

  1.合理控制跑步时间

  日常在跑步时,要合理控制跑步的次数和时间。想要通过跑步来锻炼身体,其实没必要每天都跑,可以保持每周3~5次足够。过于频繁的跑步,会使膝关节的负荷增加,容易伤到膝关节。每次跑步的时间不宜过长,一般在半个小时到一个小时为宜,跑步时间过长也会使膝关节负担过重,造成损伤。

  2.做好热身整理运动

  在运动前做好热身整理活动,是养护膝盖的关键。因为人体在安静状态下,身体关节、韧带和肌肉粘滞性大,关节的生理活动度较小,如果突然进入运动状态,就很容易导致关节软骨、韧带损伤。所以,在跑步之前要重视热身活动,并且在运动之前做些热身活动,还能促进关节滑液的分泌,使关节活动更灵活。

  3.掌握正确跑步姿势

  在跑步的过程中,最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步姿势。不正确的跑姿,会对膝关节造成更大的冲击力,反复如此,膝关节中的软骨就很容易受到损伤。

  关节软骨覆盖在关节表面,具有弹性,在关节活动时,可以减缓关节骨两端之间的摩擦力和冲击力,起到了保护关节的作用。如果软骨磨损、损伤,就会失去对关节的保护作用,在日常运动时,关节骨两端会发生硬性摩擦,时间长了就会出现各种关节问题。

  所以经常跑步,要掌握正确的跑姿。跑步时头部直立,颈肩放松,大腿和小腿要放松,膝盖不要抬得太高,脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减少地面对膝关节的冲击。

  4.合理控制跑步速度

  在同等跑量的情况下,更高的跑速会使跑姿变形,脚掌着地时的缓冲力也会削弱,使膝关节承受更大的冲击力,关节软骨胳膊更容易被损伤。所以,在跑步时要注意速度,尽可能的跑慢一点。

  5.注意补充关节营养

  车要保养,人体的关节也是如此,在日常生活中,也要注意保养膝关节,可以多给膝关节补充营养,比如补充氨糖,可以起到养护膝关节的作用。

  氨糖是形成软骨细胞的重要营养,也是健康关节软骨的天然组织成分,适当的补充氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维,生成软骨基质,修复磨损的关节的软骨。并且氨糖还可以促进关节滑液分泌,润滑关节,使关节更灵活。

  经常跑步的人可以适当补充些氨糖,有助于养护膝关节。不过氨糖一般很难通过食物进行摄入,想要补充氨糖可以试试含有氨糖的膳食营养补充剂,比如像澳维诺氨糖软骨素钙片。

  每片含有氨糖194mg,可以有效补充氨糖,并且其中还添加了102mg的硫酸软骨素。硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分,可以补充软骨滑液,润滑关节。采用氨糖搭配硫酸软骨素的配方,能够更好的促进氨糖作用,可更有效的修复关节软骨养护关节。

  总的来说,经常跑步要科学的进行锻炼,补充关节营养,养护好膝关节,这样才能够更加快乐的投入跑步运动之中。


分享到

新浪微博

分享到

朋友圈

分享到

QQ空间