澳维诺氨糖

搜索
您的位置:主页 > 健康百科 > 健康百科 >
健康百科
健康百科
健康百科

骨肉相连肌肉量与骨关节疾病

发布日期:2021-03-17 来源: 鑫福来NMN厂家贴牌OEM代工厂


???普及免疫知识、促进健康行为、提升国民体质。全国的听众朋友大家好,很高兴再次和大家相聚在蒙牛《超级免疫力》微课堂,我是您的老朋友显沐,本次微课堂活动由蒙牛主办,全国500多个营养健康工作站近10万人参与,旨在通过学习普及免疫知识,增强大家免疫意识,促进健康行为,提升全民健康水平。

???抗击新型冠状病毒肺炎疫情牵动着每一位国人的心,每一份源自初心向善的力量都值得被记录。疫情考验下,人们看到了医务工作者救助生命的责任心、各界人士回报社会的善心,也看到了蒙牛守护医务人员、守护生命健康的初心。

???从成立之初“每天一斤奶,强壮中国人”开始,蒙牛21年来持续在守护着国人健康。如今疫情当前,蒙牛更显民族企业的责任与担当,通过9天内6次累计捐赠7.4亿款物,用营养守护白衣天使,用要强精神与全国人民并肩抗击疫情,进一步诠释了蒙牛“守护人类和地球共同健康”的可持续发展愿景。???通过前面的学习,大家了解了肌肉衰减症的一些症状,像手脚麻木、腰酸腿疼、身体没劲、易摔倒、丧失运动能力、免疫力降低、骨关节疾病、糖尿病等等都属于肌肉衰减症的表现。其中,骨关节疾病是各类骨关节疾病的统称,包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等。骨关节疾病被称为不死的癌症,骨关节疾病是发病率和致残率比较高、治疗难度大、严重影响运动功能和生活质量的一种疾病,很多骨关节疾病除了手术治疗之外没有特别有效的方法,特别是手术之后还有比较高的复发率。在所有的骨关节疾病中,关节炎的病人是发病率最高的,目前全世界关节炎的病人超过了4亿人,只是一个中国就超过了1.2亿人患关节炎,可以说骨关节疾病给老百姓的经济上和生活上带来了非常沉重的负担。很多人认为骨关节疾病是由于缺钙造成的,所以得了骨关节疾病就使劲的补钙,结果疾病不仅没有好转,反而越来越严重。其实很多时候的骨关节疾病跟缺钙是没有关系的,保定市西苑医疗研究所的刘永志教授等人通过大量骨关节病人的临床研究之后,于2006年4月发表了一篇医学论文,提出肌肉张力不平衡是引起骨关节疾病的主要原因,详细阐述了骨关节疾病的根源不在于骨骼,而在于肌肉张力不平衡。肌肉张力是由肌肉细胞互相牵引所产生的力量,当我们出现肌肉衰减的情况后,局部肌肉的张力就会出现不平衡的情况,从而引起骨质增生、关节炎、肩周炎、关节变形、椎间盘突出等一系列疾病。

?像我们有些病人胳膊抬不上去,提不了重物,一到阴雨天气关节就疼痛,还有一些常年颈椎腰椎钻心的疼,到了医院也没有好的治疗办法,只能吃点止痛药,结果止痛药越吃越多,效果却越来越差,严重的还会引起骨头坏死、截肢。像这样一些骨关节疾病严重的影响了我们的生活质量,而骨关节疾病之所以久治不愈,多数还是因为犯了脚痛医脚,头痛医头的毛病,只针对骨头去治疗,而忽略了肌肉衰减引起骨关节疾病这一重要病因。

???骨关节疾病的发生与肌肉是息息相关的,人体的肌肉在35岁之前基本上不会出现衰减的情况,从35岁左右才开始慢慢下降,肌肉衰减就会造成肌肉张力不平衡,那么各种骨关节疾病就随之而来了,所以大家可以发现,关节炎、腰椎间盘突出、肩周炎等疾病多见多见于35岁以上的人,而很少发生在35岁以下的人群。???现在大部分人都没有意识到肌肉的重要性,也不关注肌肉衰减综合征这种疾病,特别是随着年龄的增长,肌肉衰减的程度越来越严重,患上的骨关节疾病的人就越多,一个人患多种骨关节疾病的现象也越来越普遍。像很多60岁以上的老人很容易出现关节炎、颈椎病、腰椎病和肩周炎几种疾病同时存在的情况。???但是只要平时非常关注自己肌肉状态的人,比如说像钟老、王德顺老先生这样一身腱子肉的人,由于强壮的肌肉能够充分的支撑身体的骨骼系统,所以他们可以说基本上已经彻底远离了各种骨关节疾病了。因此只有解决了肌肉衰减的问题,才能真正地解决骨关节疾病,才能让我们彻底摆脱抬不起手、伸不直腰、提不了重物、疼得死去活来这些严重困扰我们生活的问题。???昨天学习到了防止肌肉衰减综合症,一定要做好三点:

??1、每天坚持做抗阻力运动。

??2、补充优质的蛋白质到体内,给肌肉合成提供原料。

??3、促进肌肉蛋白的合成以及预防肌肉蛋白的分解。

???通过前几天的学习,大家都学会了一个简单的运动方案以及动作标准。很多听众朋友们也体会到了运动所带来的效果,那今天我们就一起来学习如何补充足够优质蛋白质,为合成肌肉提供充足的原料。

?给大家举个形象的例子,蛋白质对肌肉增长的意义就好比建筑材料对建造高楼的意义,没有足够的建筑材料就无法建造高楼,同样,没有足够的蛋白质供应,肌肉就不会增长。也不会强壮。要想真正增加肌肉量,我们就需要补充优质蛋白质。

那究竟什么样的蛋白质才叫做优质蛋白质呢?

从增加肌肉的这个角度出发,最优质的蛋白质是来自于乳制品当中的乳清蛋白,乳清蛋白不仅营养丰富,而且富含多种氨基酸,对于增加肌肉更加高效。

不过在这里要提醒一下听众朋友们,市面上有一种产品叫蛋白粉,有相当一部分人把它当做一种肌肉补充剂来使用,其实这是不对的。因为市面上的蛋白粉大多是蛋白质固体饮料,它的蛋白质大多来自于植物蛋白,这一类产品价格相对比较便宜。不过由于它是属于饮料性质,只能作为常规营养补充,对增加肌肉没有太大的帮助,所以懂的人基本不会使用此类产品来增加肌肉。

??当然,不管是对于运动员还是健身爱好者来说,为了增加自己的肌肉,提升自己的力量,除了进行抗阻运动之外,都会选用一些增加肌肉的补充剂来达到健壮自己肌肉的目的,使自己身体进入比较完美的状态。早在上世纪80年代我国就广泛出现了增加肌肉的产品,那时候的增肌产品是第一代初级增肌产品,它的主要作用就是给人体补充蛋白质。????这些产品当中以增肌粉为代表,它是以蛋白质为原料,再添加大量的碳水化合物制作而成。但是这类增肌粉中蛋白质含量低、碳水化合物含量高,随着运动医学的发展,专家们发现碳水化合物虽然给人体提供了大量的能量,但同时容易引起能量过剩,这些能量就会迅速在体内堆积成脂肪,从而大大增加了心脑血管疾病发生的风险。

?而且增肌粉中的蛋白质虽然给肌肉的合成提供了原材料,但是被人体消化吸收之后,绝大部分被我们的内脏消耗掉了,真正能合成肌肉的蛋白质比例不到10%,这是一个什么概念呢?比如说我们买到一桶800克增肌粉,里面碳水化合物大概占到80%,蛋白质只有20%,只能合成肌肉16克。大家都知道,每增加一公斤肌肉,死亡风险会降低3%,如果我们想要增加一公斤肌肉,则需要60桶800克的增肌粉。60桶增肌粉我们要吃5年左右的时间,钱倒是不多六七千元,但是耗时长达5年,而且只能增加一公斤肌肉。所以这第一代增肌产品也在逐渐被淘汰。

?听我这么说了之后,大家可能在想,既然增肌粉合成肌肉的效率这么低,那究竟有没有一种方法能够解决第一代增肌产品转化效率低下的问题呢?事实上是有的,在明天的学习当中我给大家分享一下这个方法。

?不过不管采用什么样的解决方案,都需要我们每天坚持科学的运动,我们不但要运动,而且要会运动,关键是我们能够运动,就像钟南山院士一样,他能够在80岁高龄拥有四五十岁的身体,这离不开几十年如一日的锻炼。在这里我也希望所有的听众朋友们也跟钟院士一起每天坚持运动,打造出强壮体魄,打造出属于自己的超级免疫力。同时也希望大家积极在群里分享锻炼运动的视频和图片,争当我们的运动明星,后面我们也会给我们本次的运动明星颁奖哟!

???好了,今天就跟大家分享到这里,蒙牛《超级免疫力》,我们明天同一时间再见!


分享到

新浪微博

分享到

朋友圈

分享到

QQ空间