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春季如何保养骨关节

发布日期:2021-03-17 来源: 鑫福来NMN厂家贴牌OEM代工厂


春季,代表着温暖与生长。春季,阴阳之气开始转变,万物随阳气上升而萌芽生长,大地呈现春和景明之象。从节气意义上讲,春季的开始是在立春,春季的结束在立夏。春天意味着新的一年的开始,“一年之计在于春”,对于身体的养护也应从春季开始。1起居养骨

《黄帝内经》对于春季养生有这样一段描写:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形……”这一段意思是:“春季的三个月谓之发陈,是推陈出新的时令。天地自然都富有生气,万物显得欣欣向荣。此时,人们应该入夜即睡眠(此处指天黑以后晚些睡眠),早些起身,披散开头发,解开衣带,使形体舒缓,放宽步子,在庭院中漫步,使精神愉悦,胸怀开畅,保持万物的生机。”春季乍暖还寒,气候多变,除了晚睡早起,更要保暖防寒,不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们穿着冬衣捂了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果骤然衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。?

2膳食养骨

春季饮食,宜辛甘清淡,忌酸收油腻。春天五行属木,而人体的五脏之中肝也属是木性,因而春气通肝。肝属木,酸入肝;脾属土,甘入脾。春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱病症。如多吃酸味食物,就会使肝功能偏亢,所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品,如山药、大枣、韭菜等,忌酸涩食品;更应该清淡可口,少吃油腻、生冷及刺激性食物。肝炎病人忌吃蛋黄,因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇,这些都需要在肝脏内进行代谢,这样加重了肝脏负担,不利肝脏功能恢复。?

3情志养骨

宜恬淡豁达,忌暴怒抑郁。中医理论认为肝属木,与春季相应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。专家指出,在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人,要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,要做到“恬然不动其心”,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。?

4运动养骨

宜舒缓,忌剧烈过度。入春后,运动锻炼可提高机体代谢,增进机体抵御外邪能力,从而加强对骨关节的保护作用,增进心身健康。不过,此时寒温交替,不适合剧烈运动,因为剧烈运动容易出汗,出汗过多会加速消耗阳气,让人感到浑身乏力。外加春季寒气未尽,易损伤人体正气,使外邪有可乘之机。故春季锻炼应以散步,慢跑,拉筋等为主。推荐练习太极拳,八段锦等。

5关节养骨

宜保暖,忌受寒。春季寒气未消,此时锻炼应着重保护身体关节。因为肢体关节处的肌肉脂肪等最少,防护最为薄弱。如若不做好防护,可能会使关节受寒气侵袭,落下病根。故春季锻炼不应坦露肩膀手臂,下衣最好能护住脚踝。锻炼前先进行拉筋等热身运动,以免锻炼时损伤身体。春季较为干燥,锻炼时应注意补充水分。?

6疾病预防

宜预防,防流行。春季是各种流感的多发季,此时百花盛开,各种花粉在空气中弥漫,再加上新冠病毒引发的疫情。此时就应做好个人防护:“勤洗手,多通风,戴口罩。”不要去人员密集场所。保持一个良好的心态,做到“不恐惧病,不轻视病”。

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